- Perut kembung merupakan kondisi yang bisa dialami oleh siapa saja, baik anak-anak maupun orang dewasa. Berdasarkan informasi dari hal...
- Perut kembung merupakan kondisi yang bisa dialami oleh siapa saja, baik anak-anak maupun orang dewasa. Berdasarkan informasi dari halodoc.com, keluhan ini sering muncul setelah makan dan membuat perut terasa tidak nyaman.
Kondisi ini umumnya dipicu oleh makanan atau minuman yang menghasilkan gas berlebih di dalam lambung. Misalnya minuman bersoda, makanan berlemak, atau makanan yang sulit dicerna.
Selain itu, perut kembung juga bisa menyebabkan seseorang lebih sering bersendawa atau mendengar bunyi dari perut akibat penumpukan gas.
Menurut penjelasan dari alodokter.com, perut kembung terjadi ketika saluran pencernaan dipenuhi udara atau gas. Akibatnya, perut terasa penuh, sesak, dan seolah tertekan. Meskipun umumnya tergolong ringan, kondisi ini dapat mengganggu aktivitas sehari-hari apabila tidak segera diatasi.
Kebanyakan perut kembung tidak berbahaya dan bisa diatasi dengan perawatan sederhana di rumah. Akan tetapi, jika kondisi ini muncul berulang kali, berlangsung lama, atau disertai gejala lain seperti sakit perut parah, sebaiknya segera konsultasi dengan dokter untuk memastikan penyebabnya.
Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi perut kembung. Oleh sebab itu, ayo simak bagaimana cara mengatasi perut kembung dengan cepat dan aman yang bisa Anda coba.
1. Jangan Makan Terlalu Cepat
Salah satu penyebab utama perut kembung adalah kebiasaan makan terlalu cepat. Kondisi ini membuat udara ikut tertelan bersama makanan. Kebiasaan lain seperti berbicara saat makan, minum dengan sedotan, atau mengonsumsi soda juga bisa memperburuk masalah. Disarankan agar Anda makan perlahan dengan mulut tertutup, serta meluangkan waktu sekitar 15–30 menit untuk menghabiskan satu porsi makanan.
2. Minum Air Putih Hangat
Air putih hangat memiliki efek vasodilator yang membantu memperlebar pembuluh darah sekaligus memperlancar aliran darah menuju usus. Dengan begitu, proses pencernaan berjalan lebih baik. Selain itu, air hangat juga membantu membersihkan usus dari sisa makanan penyebab gas berlebih. Biasakan minum air hangat di pagi hari sebelum sarapan agar lemak lebih mudah dicerna tubuh.
3. Kurangi Makanan yang Mengandung Gas
Beberapa jenis makanan menghasilkan gas berlebih di perut, sehingga memicu rasa kembung. Contohnya kubis, kembang kol, daun singkong, brokoli, pisang ambon, kedondong, nangka, maupun buah kering. Agar perut tetap nyaman, batasi konsumsi makanan tersebut atau seimbangkan dengan sayuran hijau lain yang lebih mudah dicerna.
4. Konsumsi Kunyit
Kunyit memiliki kandungan kurkumin yang bermanfaat untuk mengurangi rasa begah sekaligus menenangkan saluran cerna. Mengonsumsi ekstrak kunyit secara rutin dipercaya mampu memperbaiki gejala perut kembung hingga lebih dari 60 persen. Selain dikonsumsi langsung, kunyit juga bisa diolah menjadi jamu tradisional yang menyehatkan.
5. Minum Teh Peppermint
Teh peppermint kaya akan senyawa menthol dan menthone yang memiliki efek antispasmodik, yaitu membantu merelaksasi otot saluran pencernaan. Dengan rutin meminumnya, rasa tidak nyaman akibat gas berlebih dapat berkurang. Selain itu, aroma segarnya juga menenangkan tubuh dan pikiran.
6. Makan Lebih Banyak Serat
Sembelit adalah salah satu faktor yang sering memicu perut kembung. Untuk mengatasinya, perbanyaklah makanan kaya serat seperti buah segar, sayuran hijau, kacang-kacangan, serta serealia utuh seperti oat. Konsumsi serat membantu melancarkan buang air besar sehingga mencegah terjadinya gas berlebih di usus.
7. Aktif Bergerak
Saat perut terasa kembung, jangan biarkan tubuh terus diam. Cobalah berjalan kaki ringan selama 10–15 menit. Aktivitas sederhana ini membantu mempercepat keluarnya gas dari saluran pencernaan sekaligus meningkatkan metabolisme tubuh. Gerakan ringan setelah makan juga bermanfaat mencegah rasa begah.
8. Pilih Produk Susu dengan Bijak
Bagi sebagian orang, produk olahan susu bisa memicu perut kembung, terutama jika tubuh sensitif terhadap laktosa. Jika keluhan muncul, coba beralih ke produk bebas laktosa atau alternatif nabati seperti susu kedelai, yoghurt, keju, atau mayones berbahan dasar nabati. Langkah ini membantu pencernaan tetap sehat tanpa memicu gas berlebih.
