Bingung cari camilan sehat untuk anak? Coba 10 pilihan lezat ini! Direkomendasikan ahli gizi, bergizi seimbang, dan pasti disukai si kecil.
Kebiasaan makan sehat sangat penting bagi anak-anak, karena tubuh mereka masih berkembang.
Apa yang mereka makan akan mempengaruhi tubuh, darah, dan sel-sel mereka. Karena itu, memilih makanan bergizi termasuk camilan sehat sangat dianjurkan.
Meskipun mungkin sulit untuk mengalihkan anak-anak dari camilan favorit mereka seperti Cheez-Its, Anda bisa membimbing mereka ke pilihan yang lebih sehat.
Ini tidak hanya mendukung kesejahteraan mereka sekarang, tapi juga membantu mereka mengembangkan kebiasaan makan yang lebih baik di masa depan.
Berikut adalah 10 cara untuk memberi mereka camilan sehat yang mereka suka.
1. Pilih Makanan Organik
Camilan sehat terbaik untuk anak-anak adalah buah dan sayuran organik segar. Cuci dan potong menjadi ukuran yang mudah digigit.
Untuk mempermudah, Anda bisa mempersiapkan camilan ini sebelumnya, seperti irisan jeruk, anggur, atau wortel, dan simpan dalam wadah kecil. Ini membuat camilan sehat lebih mudah diakses.
Buah seperti kismis dan kurma juga memberikan manfaat tambahan. Kismis kaya akan vitamin B, zat besi, dan kalium, yang baik untuk kesehatan gigi.
Sedangkan kurma mengandung kalium, magnesium, dan zat besi yang bermanfaat untuk tubuh.
2. Cobalah Smoothie Bergizi
Smoothie adalah camilan sehat yang mudah dibuat dan disukai anak-anak. Anda bisa mencampurkan buah, sayuran, protein, dan lemak sehat untuk membuatnya bergizi dan lezat.
Smoothie juga ideal untuk anak yang sibuk dan selalu bergerak.
3. Buat Sayuran Menjadi Menyenankan
Sayuran seperti paprika atau mentimun bisa disajikan dengan saus seperti hummus atau guacamole.
Hummus kaya akan protein dan serat, sedangkan guacamole kaya akan kalium dan vitamin yang bermanfaat bagi tubuh dan otak. Ini adalah cara menyenangkan untuk membuat sayuran lebih menarik.
4. Tambahkan Garam Laut untuk Rasa Lebih
Cobalah memberi anak-anak kacang hijau mentah atau okra dengan sedikit garam laut yang tidak dimurnikan.
Ini akan menambah rasa dan membantu tubuh menyerap lebih banyak nutrisi dari makanan. Pastikan untuk menambahkan garam sebelum disantap, agar sayuran tidak menjadi basah.
5. Pilih Minyak yang Sehat untuk Memasak
Hindari minyak canola dan minyak sayur yang terbuat dari bahan yang tidak sehat. Pilih minyak zaitun atau minyak kelapa yang lebih alami dan bergizi saat memasak makanan untuk anak-anak Anda.
6. Pilih Kerupuk atau Keripik yang Sehat
Jika anak Anda suka ngemil keripik atau kerupuk, pilihlah yang terbuat dari gandum utuh, biji-bijian, atau kacang-kacangan. Hindari produk yang mengandung banyak gula atau minyak tidak sehat.
7. Hindari Gula Berlebih
Gula berlebih dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh anak dan menyebabkan berbagai masalah kesehatan.
Sebaiknya hindari makanan yang mengandung banyak gula tambahan, seperti sirup jagung atau pemanis buatan. Pilih camilan yang menggunakan fruktosa alami dari buah, yang lebih sehat.
8. Perhatikan Aditif dan Bahan Buatan
Cobalah untuk menghindari camilan yang mengandung pewarna, perasa buatan, atau bahan kimia berbahaya lainnya. Aditif semacam ini bisa memengaruhi kesehatan dan perilaku anak-anak.
9. Waspadai Makanan yang Mengandung Pestisida
Jika Anda khawatir tentang pestisida, pastikan untuk memilih buah dan sayuran yang lebih aman. Beberapa buah dan sayuran yang lebih rentan terhadap pestisida adalah apel, stroberi, dan bayam. Sebaliknya, makanan seperti alpukat, nanas, dan jagung cenderung lebih aman dari pestisida.
10. Konsisten dengan Pilihan Makanan Sehat
Apa yang kita beri kepada anak-anak kita saat mereka merasa tidak enak badan atau membutuhkan kenyamanan, akan mempengaruhi kebiasaan mereka di masa depan.
Jika kita memberikan camilan sehat, anak-anak akan lebih cenderung memilih makanan sehat juga ketika mereka dewasa.
Jadi, konsistenlah dalam memilih makanan sehat, dan ingatlah bahwa anak-anak sering meniru apa yang kita lakukan. (TribunSytle.com/ yourtango.com/ Aris)
